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冬季养生必看6条

时间:2013-11-29 10:39:22  来源:中国城市文化传播网  作者:本网采编 张超

早起一杯温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面经过吸收可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血等,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢作用。

少食辛辣油腻物

冬季饮食要注意清淡为主,可适当增加食物中脂肪的摄入,但量不宜过多。当下,生活质量提高了,家庭做菜往往偏油腻,所以量一定要控制。另外还要增加维生素的摄入,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

均匀合理多补水

冬季出汗少,身体内毒素基本只能靠大小便排除,所以应适当增加一定饮水以增加排尿次数。但是不可一次喝太多水,这样反而会增加肾脏负担。一般成年人每天7-8杯水为最佳,当然不同人体格不同可以适当调整。

运动不宜过剧烈

中医学上讲,冬季以“补、静为宜”,适当的运动是需要的,但是不可过于剧烈。尤其是中老年人,冬季锻炼更应注意循序渐进、以简单舒缓的运动为佳,比如太极、老年体操、散步等等。

洗澡次数不宜多

冬季出汗比较少,因此洗澡次数就不要太多,每周不宜超过2次,再者洗澡水不可过热,洗澡时间不要过长,肥皂不需用太多。洗澡时应选用中性或弱酸性、不含香精、防腐剂、皂基等化学刺激成分的沐浴液。洗澡后可选用润肤露:对干性皮肤可以选择保湿性较好的润肤露等,在洗完澡之后及时将身上的水擦干净,要避免风吹。

睡前温水来泡脚

温水泡脚有助于增加足部血液循环,缓解疲劳,也有助于睡眠。水温不可偏高,一般40-50摄氏度左右为佳。

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